barki i biceps

[...] pytanie a mianowicie chodzi Mi o ph M-Drol z czy Mógłbym go połączyć aby dobrze klepał. Mam 200 kapsułek tego środka. wcześniej robiłem cykl na 100tabs. metki, 20 deki , 200 winstrolu oraz 50 strzałów teścia prolo. powiem szczerze że szału nie ma. Trenuję ok 5 lat. Mam 28 lat . biceps 44 . barki 138 proszę o szczerą odpowiedz. Pozdrawiam

Więc podsumowując :)) PONIEDZIALEK Klatka - skos w gore, hantle 12 10 8 - plaska, sztanga 12 10 8 - rozpietki, hantle 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max Triceps - francuz 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max - prostowanie rąk na lince WTOREK Plecy/kaptury - martwy 12 10 8 - drazek 3 x max - wioslowanie sztanga 12 10 8 - szrugsy 12 [...]

Ostatni split Pon: Plecy+tył barków Wt:Klatka+przód/bok barków Śr: wolne Czw:wolne Pt: Biceps+Triceps Niedz: Plecy+brzuch Pon: Plecy 1.MC 4x 10,8,8,6 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie podchwyt 4x10,10,8,8 4.Szrugsy sztanga 3x12 Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tłowia 3x15 starczy tyle? Wt: Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 4x10-8 2.Wyciskanie [...]

[...] - Rozpiętki ( 3 serie) - ściganie wyciągu górnego do klatki ( 3 serie) - wiosłowanie hantlem z podporze przodem ( 3 serie) - uginanie młotk ( 4-5 serii) sobota Nogi , barki , ticeps - wykroki( 3 serie) - uginanie podudzi na maszynie leżąc ( 3 serie) - wspieca na palce( 3 serie) - 15-20 rychów - unoszenie hantli w przod stojąc ( 3 [...]

Witam. Jestem początkującym - praktycznie ćwiczę dopiero od 2 miesięcy. Do tej pory machałem splitem bez jakiś konkretnych ćwiczeń - wybierałem to co było wolnego dookoła. Teraz postanowiłem usystematyzować ten trening i dla odmiany zdecydowałem się na FBW 3 x w tygodniu, system zamienny (ABC, BCA, CAB). Na starcie odrazu zaznaczam, że odpada [...]

[...] poważne pytanie a mianowicie chodzi Mi o ph M-Drol z czy Mógłbym go połączyć aby dobrze klepał. Mam 200 kapsułek tego środka. wcześniej robiłem cykl na 100tabs. metki, 20 deki , 200 winstrolu oraz 50 strzałów teścia prolo. powiem szczerze że szału nie ma. Trenuję ok 5 lat. Mam 28 lat . biceps 44 . barki 138 proszę o szczerą odpowiedz. Pozdrawiam

Witam proszę o ocenę i poprawienie mojego treningu na masę dodanie innych ćwiczeń lub poprzekładanie ich na inne dni ... Do treningu stosuję Gainer bolic 6000 Metapure mass + Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,8,6 -rozpiętki ze sztangielkami 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 Triceps: [...]

Interesuje mnie split - partia 2 razy na tydzień, podział partii: plecy+biceps, ngoi, klatka+barki+triceps. Ostatnio przerabiałem również taki sam rodzaj splita, ale nogi robiłem razem z plecami, zreflektowałem się i doszedłem do wniosku, że było w nim zbyt dużo izolowanych ćwiczeń. Zrobiłem na nim jakieś 4 kg mięśni w ok 5 miesięcy. Obecnie swój [...]

[...] 12kg,uginanie na modlitewniku 3serie 23kg triceps:prostowanie na wyciągu 5 serii 15 kg ,prostowanie ramion na ławce 4 serie 44kg,wyciskanie francuskie 4 serie 13kg pt: przysiady z obciążeniem 6 serii 40 kg, no i barki ale nie wszystko

[...] aktualny plan wygląda następująco: A nogi: uginanie przodem na maszynie Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej barki: leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem biceps - [...]

http://img820.imageshack.us/img820/2342/dzien13.png Żarełko: http://img651.imageshack.us/img651/3901/zaroday13.png http://img716.imageshack.us/img716/1664/zaroday132.png Fotki tortilli : Przed zwinięciem: http://img21.imageshack.us/img21/8036/20120330421.jpg Po zwinięciu: http://img85.imageshack.us/img85/3879/20120330422.jpg Zrobiłem do tego sos [...]

Poniedziałek: Plecy + brzuch Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x12 szrugsy 4x12 brzuszki 6x20 Wtorek:Klatka + triceps Wyciskanie sztangi leżąc 6x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x10 Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie (triceps) 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x10 Środa: off Czwartek: Nogi Przysiady 6x8-6 Wykroki 4x10-8 Wspięcia na [...]

klatka i triceps poniedzialek środa barki+biceps piątek plec+nogi

[...] 28 28 28 28 28 28 28 35 35 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 24 24 24 25 25 27 25 27 27 27 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48 h 43 48 48 53 HH 48 48 48 53 h Wznoszenie ramion [...]

[...] waga mięśni 65kg TBW - 48kg staż treningowy 4 miesiące ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu na przemian planami A i B A przysiad klata sztanga wiosłowanie hantlami barki żołnierskie biceps łamana B martwy klata skos drążek barki hantle triceps porecze zawsze staram się robić 3-4 serii na ćwiczenie , nie licząc rozgrzewkowej odżywianie [...]

SPLIT 4dniowy: Poniedziałek: KLATKA; wyciskanie sztangi glowa w dol 4s.10x 8x 8x 6x wyciskanie sztangielek na lawace plaskiej4s. 10x 8x 8x 6x + Jeszcze jedno ćw. ale unikalbym typowo rozciagajacych ze wzgledu na moje rozstepy- pytanie tylko jakie ? KAPTUR; szrugsy sztanga 4s. 15x 12x 12x 10x BRZUCH: unoszenie nog opierajac sie na poreczach 4s.20x [...]

PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s WTOREK Uda Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie [...]

Witam wsystkich Proszę o ocenę moich treningów. Ponieważ pracuje dość nieregularnie i do tego w nocy (barman) nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, [...]

[...] maszynie płasko 4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15-15-20-20 4x wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x wyciskanie wąsko na ławce poziomej przy ciele barki kaptury nogi 4x wyciskanie sztangielek 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x unoszenie sztangielek w opadzie 4x szrugsy 4x prostowanie nóg w siadzie 4x [...]

[...] trochę mięsa nie zaszkodzi dlatego od przyszlego tygodnia zaczynam trening z planem nastwiony typowo na klate.Te dyspropocje wynikaja z tego iz w domu nie mam ławeczki wiec barki triceps i biceps tyram a wiecej niz raz dwa razy w tygodniu isc na siłke nie miałem czasu.A tam zawsze jak przychodzilem to coś w ch** mnie ciągneło do wieży i ogólnie [...]